1. Ipundasyon ang iyong mga pagkain sa ma-almirol na karbohidrat

Ang ma-almirol na karbohidrat na uubusin mo ay dapat higit sa kalahati ng lahat ng mga pagkain na kakainin mo. Kung hindi mo makamit iyan, subukan mong magdagdag ng kahit isang ma-almirol na pagkain sa bawat  pangunahing pagkain. Ang mga pagkaing naglalaman ng karbohidrat ay kabilang ang patatas, tinapay, siryal, kanin, at pasta. Mahalagang piliin ang mga butil na pagpipilian dahil naglalaman ang mga ito ng mas maraming hibla at samakatuwid ay gagawin ang iyong pakiramdan na busog ng mas matagal. Iniisip ng ibang tao na nakakataba ang ma-almirol na pagkain, ngunit ang totoo ay naglalaman ng karbohidrat na mas maliit sa kalahati kaysa kalorya ng taba.

5676586836

  1. Kumain ng maraming mga prutas at gulay

Mababa ang taba at kalorya ng mga prutas at gulay, ngunit  mayaman sa hibla. Naglalaman din ang mga ito ng maraming mga bitamina at mineral na gumaganap ng mahalagang paggana ng pagpapataas sa resistansiya ng katawan upang labanan ang mga sakit. Kalahatang inirerekomenda ng mga nutrisyunista na kumain ka ng kombinasyon ng ibat-ibang prutas at gulay araw-araw. Mas  madali pa kaysa sa tunog nito.

  1. Tanggalin ang puspos na taba at asukal

Kinakailangan ng katawan ang ilang taba upang magtustos sa mahalaga na asidong taba at tumutulong sa pagsipsip ng mga bitaminang natutunaw sa taba, kaya lang ang sobrang taba ay kadalasang humahantong sa pagtaas ng timbang. Kaya, upang siguruhin na ikaw ay nasa tamang pagdi-diyeta, palitan lamang ang puspos na taba ng hindi puspos na taba na matatagpuan sa mamantikang isda, mga mantika ng gulay, mga buto, mga nugales, at mga abokado. Ang mga taba sa mantikilya, pastelerya, mantika, empanada, krema, at keso ay maaaring magpataas sa antas ng iyong kolesterol sa dugo.

  1. Uminom ng sapat na tubig

765756347655

Huwag hayaan ang iyong sarili na ma-dehydrate kung maari kang uminom ng tubig. Karaniwang inirerekomenda na uminom ng 6-8 baso ng tubig araw-araw bilang dagdag sa likidong nakukuha sa ating kinakain. Siguruhing iwasan ang malambot na maasukal at mabulang mga inumin na may mataas na asukal at kalorya na laman. Ang mga inuming ito ay hindi mabuti sa ngipin. Sa katunayan, kahit ang mga walang tamis na katas ng prutas ay mataas na libreng asukal, kaya maging maingat sa dami ng iyong iniinom bawat araw. Isaalang-alang na limitahan ang sarili ng isang 150 ml na baso ng katas ng prutas bawat araw.

-IWAN NG TUGON